ale to mam robić 3x12 powtórzeń czy jak? np na klate wyciskanie sztangi + wyciskanie hantli na ławce skośnej 4*12?! i druga superseria wyciskanie sztangi w leżeniu z niższą wersją na ławce + rozpiętki na ławce skos w góre 4*12? czy zwiększą ciężar? zmniejszać ilośc powtórzeń?!
Mysle, ze powinienes na jakis czas odpuscic nogi powiedzmy miesiac. Starac sie ich zbytnio nie przeciazac, do tego kup sobie glucosamine. Jakies masci chlodzace przeciwzapalne np. reparil/fastum. Potem zacznij robic nogi, zaczynaj od wyprostow na maszynie 4s 12-15 powt (wstepne zmeczenie) potem zrob siady ze sztanga, bez ciezaru duzo powtorzen, [...]
zaczij od 15 powtorzen z 1-2 zapasu jak cie nie bende plecy bolaec zwienkszaj obciazenia zmniejszaj ilosc powtorzen jesli to twoj cel. zawsze rob z uginaniem nog p.s.NIGDY BEZ PASA nie rob bo mam na silce kilku hardcorowcow co bez pasa zyciowy ciskaja
[...] ćwiczeniach. Rampa będzie znacznie lepszym narzędziem od piramidy 12-10-8-6 do osiągnięcia powyższego założenia. Przykładowo plecy: mc 5x5, drążek z obciążeniem na ilość powtórzeń, wiosło. Klatka wycisk 5x5, poręcze rampa, opcjonalnie francuz. Nogi: Ciężkie siady, mcnpn/żuraw, łydki. Barki: Porządny wycisk, masturbacja typu wznosy; [...]
[...] kg x 15 powt, 2 - 20 kg x 12 powt, 3 - 20 kgx8 powt. utraa mocy po jednorazowym podjesciu na 30 kg, które udało mi się ledwo raz podnieść XF D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 8(?) + łydki - wspięcia na palce: 3 serie: 1 - 165 kg x 15 powt, 2 - 175 kg x 13 powt, 3 - 185 kg x 10 powt. cholera zaraz zabraknie obciążenia na maszynie [...]
[...] było pełno ludzi na siłowni, duszno strasznie i gorąco, muszą coś z tym zrobić bo tak nie może być.. co to będzie latem jak hala się nagrzeje @-) Obli, zmniejszyć/zwiększyć ilość powtórzeń/ciężar/serie? technika? 2. Wypychanie nog na suwnicy. Była moc, nie wiem jak tę trzecią serię zrobiłam na 9razy. Spróbuję od 70 następnym razem.. 3. [...]
[...] temu? - w ciągu dnia, przy trochę innym świetle niż zwykle.) Przepraszam za tło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a01410a4457943a798af1c70ffc690ea.JPG === Obli, jutro nogi - przysiady ciąg dalszy - podwójne dno? :-) Robić 3-4 serie na maxa czy na mniejszą ilość powtórzeń (tj. zwiekszyc ciezar?) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-04-22 22:50:16
[...] trzeciej serii i po oglądnięciu go chciałem sobie sam osobiście dam po mordzie. Tak kijowej techniki i ćwierć ruchów nie widziałem jak żyje. Dlatego kolejne serie, mniejsza ilość powtórzeń i pełny zakres, do zejścia full i później wyciągnięcia brody po za drążek. To są niestety uroki ćwiczenia w domu samemu, nikt cie nie zj**ie jak jest potrzeba [...]
[...] wkleić: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
Co do kapturów, to ja polecam rowniez wieksza ilosc powtorzen, mi zawsze wieksza ilosc była potrzebna na te partie, jak widac tez i wiekszosci osob. Fajne cwiczenie jest tez pompki na poreczach, ale tylo ruszamy samymi kapturami, do cwiczenia trzeba dolozyc dodatkowe obciazenie do pasa, bo czesto jest za lekko.
[...] po siłowni i po futsalu. 26.11.2014 Wtorek siła nogi+technia+ crossfit 1. Przysiady 4s po 5 powtózeń, ostatnia 3x110 2. technicka power clean na średnim obciążeniu duża ilość powtórzeń 50kg WOD EMOM 10min w jednej minucie do wykonania 5pull up 10push up hr 15air squat UWAGI: W ostatniej serii przysiadów dałbym rade zrobićjeszcze te 2 [...]
[...] powinien być noszony na kostiumie sportowym). Dopuszczalne jest używanie rękawiczek podczas wyciskania. WYŁONIENIE ZWYCIĘZCÓW: wygrywa ten zawodnik, który uzyska największą ilość powtórzeń. W razie uzyskania tego samego wyniku, o kolejności decyduje waga zawodnika (lżejszy wygrywa). Wśród zawodników startujących w konkurencji 50 kg i 100 kg [...]
[...] od wersji ), wiosłowania to jakieś wersje z różowymi sztangielkami czy aeroby redukcyjne. Tak samo że ileś tam powtórzeń jest na mase a ileś tam na rzeźbe. Może i taka ilość powtórzeń sprzyja czemuś tam ale zawsze podstawą jest dieta, predyspozycje i sam w sobie ruch. Zobacz przykład Krzycha! Generalnie "stara liga" ćwiczyła plecy [...]
allahy robie od dawna, kozackie cwiczenie ale wlasnie napjerdalalem zawsze duza ilosc powtorzen, teraz sproboje wieksze obciazenie czekam na nastepne wypowiedzi dotyczace tej wycinki. Sogi weszly.
[...] plus. Co do klatki wyciskanie płasko od 2 miesięcy ani kg nie przybyło więcej na sztandze. Przy skosie lub poręczach nie ma takiego zastoju, do przodu powoli idzie. Moje pytanie czy dobrym ruchem będzie 10-30% mniej ciężaru na płaskiej a za to zwiększyć ilość powtórzeń do 10-12. Czy całkiem wywalić Wyc. płaskie na pewien czas,za to dodać hantle.
[...] grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6, Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana 1 - 2 x w tygodniu (zależnie od poziomu wytrenowania) Operujemy w [...]